从中医上看，东说念主体的免疫力主如果与两个方面关系。

分散是先天和后天，先天免疫力指的是咱们建立时自带的一种注释外界侵害的才气。后天免疫力则是咱们时常生计中通过调节饮食，考试等样式提升。

今天就给全球共享下免疫力最可爱的6种食品，冷漠一周吃3次，提升免疫力，体魄更健康。

一、玉米

保举食谱：玉米排骨汤

秋天到了，是工夫来一碗暖暖的汤补补体魄啦！这说念玉米排骨汤，不仅滋味鲜好意思，况兼养分满分，让你在这个季节里健康又厚味。

食材：猪骨500克、玉米半根、黑木耳1把、生姜1小块，香葱2根，胡萝卜1根，香叶2片，料酒 2勺，盐和鸡精适量

作念法：

1、 黑木耳提前泡发并清洗干净；猪骨冲洗干净后，用净水浸泡半小时，让血水当然流出；生姜切片；胡萝卜切成滚刀块；玉米切成段备用。

2、将浸泡好的猪骨清洗干净，放入锅中，加入饱和的净水，大火煮开后撇去浮沫，加入1勺料酒，不竭焯水5分钟操纵，然后捞出。

3、将束缚干净的猪骨放入电炖锅中，加入通盘准备好的辅料（黑木耳、胡萝卜块、玉米段、生姜片、香葱、香叶），再加入适量的净水和1勺料酒，盖上锅盖。

4、袭取电炖锅的“快炖”款式，设定4小时。 4小时后，加入适量的盐和鸡精进行调味，然后装入碗中，撒上葱花，就不错享用啦！

二、红薯

保举食谱：空气炸锅烤红薯条

红薯算作无人不晓的优质碳水，富含膳食纤维及可溶性纤维，膳食纤维助消化排毒，可溶性纤维可调节肠说念菌群，钦慕肠说念健康，红薯还富含赖氨酸、胡萝卜素、维A、维C、维E等养分因素，不但有改善寝息、保护心脑血管、抗氧化等功效，还有助于调节头发滋长哦，爱好意思东说念主士不要错过！

食材：红薯3个、蜂蜜1小勺、橄榄油1小勺

作念法：

1、红薯去皮洗净，均匀切成粗条状，洗去淀粉在水中浸泡20分钟。

2、用厨房纸吸干红薯条上的水分，倒1小勺橄榄油加1小勺蜂蜜，抓拌均匀备用。

3、垫上空气炸锅纸，将红薯条均匀铺开，放入空气炸锅。

4、200度烤制15分钟，翻面后不竭180度10分钟，开吃。不错凭证红薯条的粗细来诊疗工夫，不念念太甜的宝子们不错不加蜂蜜。

三、南瓜

保举食谱：南瓜芝麻卷

食材：南瓜、面粉、盐、糖、酵母

作念法：

1、先把南瓜蒸熟，（无须捣成泥，南瓜很软）放凉后再加入面粉等材料。

2、南瓜和面粉羼杂相宜后进行第一次揉面，不详面团即可；然后水和15分钟操纵，进行二次揉面；揉成光滑面团，发酵一小时。

3、趁着这个工夫炒一下芝麻核桃，清洗后倒入锅中，全程小火，芝麻膨大饱读包后不错再炒会儿，持碎有响声就行。

4、发酵完成后揉面排气，切开莫得气孔便是排气完成了哦 接下来擀面，涂芝麻馅，卷成桶状，收边，再切成小面团，终末醒发15分钟就不错上锅蒸啦！

四、芋头

保举食谱：葱椒芋艿

秋天到了，芋艿崭新上市，这时的它最为鲜好意思！不论是甜品还是炒制，齐能带来绵滑风雅的口感与私有的香气。如果你还没尝试过这说念江南经典厚味-葱椒芋艿，那可简直太缺憾了！这说念葱香浓郁的秋季厚味，不仅让你大饱口福，还能让全家东说念主在秋节感受到食材最活泼的好意思好。

食材：去皮芋艿500克、香葱1把、盐适量、糖极少、鸡精极少

作念法：

1、 将芋艿洗净，大一丝的切成两半，放入电蒸锅中蒸20分钟操纵，直到不错用筷子精炼插入。

2、 将小葱洗净，切成葱花。锅中加入食用油，油温不太热时放入香葱，中小火逐渐炸至微黄。

3、加入蒸好的芋艿，翻炒均匀。再加入适量的盐和糖，鸡精调味，不竭翻炒均匀。加入极少的净水，中小火煮3分钟操纵，让芋艿充分继承汤汁入味。

4、收汁时一定要开大火，这么能让调料的滋味更好地渗透芋艿，同期保持芋艿的软滑口感。翻炒几下即可出锅。终末，再撒上一些葱花即可享用。

五、板栗

保举食谱：板栗烧鸡

食材：板栗、鸡腿、青红椒、干辣椒、姜蒜、八角、白芝麻

作念法：

1、板栗去壳后，水煮10分钟（可爱吃糯板栗的不错作念这步），将鸡腿砍成小块，姜蒜，青红椒切好备用。

2、起锅烧油，下姜蒜炒香，倒入鸡块，不要心焦翻面，给它多煎已而，煎至表皮微微金黄，加入1勺料酒，2勺生抽，1勺老抽，1个八角和干辣椒，翻炒均匀。

3、加开水没过鸡腿，中小火焖煮20分钟，开盖，凭证咸淡加入适量盐，放入青红椒，大火收汁出锅，撒上白芝麻，色香味俱全的板栗烧鸡就出锅啦！

4、先给板栗煮已而是为了让板栗愈加软烂，香味或者引发出来，秋天到啦，速即给我方安排一顿板栗烧鸡。

六、山药

保举食谱：荷塘小炒

食材：山药一根、荷兰豆适量、胡萝卜一根、干木耳一小把、蒜瓣几瓣、香葱几根

作念法：

1、荷兰豆要洗干净，然后摘掉两端。胡萝卜削皮后，先切成段，再切成薄片，然后再切成菱形片。山药也要去皮，然后切成片。铭记切好后放水里泡着，否则它会变黑。木耳提前一个小时用温水泡开，然后搓洗干净。

2、先烧一锅水，水开后放一丝点盐和食用油。把荷兰豆、胡萝卜、山药和木耳齐放进去，煮熟后捞出来沥干水。

3、锅里放点油，烧热后放蒜末和葱花，小火炒到它们变得金黄、香味四溢。然后把之前焯好水的蔬菜齐倒进去，大火快速翻炒。

4、倒点生抽进去，再放点盐，不竭大火翻炒，让蔬菜齐均匀裹上调味料。终末，为了让菜汁更浓稠，不错调一小碗水淀粉倒进去，翻炒几下就不错出锅啦！

致力于于用最绵薄的食材，为您共享最可口的好菜，以上共享的免疫力最可爱的6种食品的作念法，全球齐学会了吗，学会了在家试着作念一下吧！接待点赞，关心，转发和储藏，感谢您的守旧！咱们下期相逢。